东方曜给西施做剧烈运动，旨在提升她的体能和灵活性，为即将到来的戏剧表演做准备。东方曜是一个有着丰富舞台经验的教练，他深知每一次剧烈运动都是一次对身体极限的挑战，因此他精心设计了一套训练计划。

首先，东方曜带领西施进行热身活动。这包括了轻松的拉伸动作，以缓解肌肉紧张，并为接下来的高强度训练创造一个良好的起始环境。随后，他们进入了力量训练阶段。在这个环节中，东方曜使用了各种重物，如铁球和木杆，这些都是传统戏曲中的常用道具。他要求西施不仅要完成这些动作，还要模仿各种不同的姿态，比如抱娃娃、扶老人等，以此来增强她的协调性和稳定性。

接着是速度与耐力训练。在这部分，东方曜设计了一系列快速且连续不断的动作，让西施在短时间内完成多个复杂动作。这些动作包括跳跃、旋转以及快速更换姿势，每一项都需要极大的耐力和精确控制。此外，他还加入了一些模拟舞台上的急停或突然加速，这样可以帮助西施适应即兴表演时可能出现的情况。

第三个部分是柔韧性训练。为了提高西施在舞台上扮演角色的自由度，东方曜让她进行一系列充满挑战性的拉伸活动。他要求她从各种难以置信的姿势中恢复过来，同时也通过这种方式锻炼出自己的核心力量，使得身体更加坚韧无比。

第四部分是团队合作训练。在这里，东方曜组织了一场模拟戏曲排练，让所有参与者一起表演一段经典戏剧情节。这不仅考验了每个人的个人表现，也测试了他们之间如何协同工作，以及如何在紧张的情境下相互支持。这对于即将面对观众的大幕来说，是非常重要的一课。

第五部分是心理素质培养。为了帮助西施建立自信心并克服恐惧感，东方曜安排了一系列的心理游戏。他鼓励她放松心态，不断地提醒自己这是一个学习过程，而不是简单地展示自己的能力。通过这样的方法，她学会了如何保持冷静，即使是在最激烈的时候也不失去镇定，从而能够更好地融入角色之中。

最后一步是总结与反思。在整个课程结束之后，东方曜请所有参与者回顾今天所学到的东西，并分享他们认为自己需要改进的地方。此外，他还向大家提供了解决问题的小贴士，以及未来的目标设定建议，以便大家能够持续进步并达成自己的梦想。而对于西施来说，这样的体验不仅锻炼出了她的身体，更重要的是，她的心灵也得到了洗礼。她已经准备好迎接即将到来的挑战，与观众共享她独特而美丽的一刻。

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