我来教你做一顿超级快的三文鱼配蔬菜饭！

首先，你需要准备一些食材。这里我们要用到的是新鲜的三文鱼，胡萝卜、甜椒和菠菜，这些都是很好的微波炉食谱材料，因为它们都能在短时间内煮熟。

接下来，我们来看看具体怎么操作吧。在一个大碗里，将切成小块的胡萝卜、甜椒和菠菜混合在一起，然后撒上一些盐和黑胡椒，轻轻搅拌均匀。这一步非常重要，它不仅可以让蔬菜更香，也是确保它们在微波炉里的热量分布均匀的关键。

将这个蔬菜混合物放入微波安全容器中，用纸巾覆盖，以防止蒸汽溢出，并保持营养素不流失。然后，在另一个小碗里加入一点点橄榄油，这样做可以使三文鱼烹饪时更加嫩滑。

现在轮到三文鱼了，把它放在微波安全盘上，然后淋上刚刚准备好的橄榄油。根据个人口味，可以再撒一些盐或者其他调味料，比如蒜末或柠檬汁等。

将这两种食材分别放入微波炉中，每次加热时间不要超过2分钟，不要忘记每次加热后都要翻转一下，以确保均匀加热。如果你的三文鱼比较厚，可以稍稍多一点时间，但也要注意不要过度加热以避免烧焦外皮而内部还没煮熟。

当所有东西都煮好的时候，你就可以享受这顿美味又快速制作的小餐啦！简单地摆盘，加上一片面包或者搭配一份米饭，就能成为一顿完美的晚餐了。而且最棒的是，只需要花费几分钟，你就能享受到健康美味的佳肴。